[...] roku. Teraz po 2,5 rocznej przerwie bardzo chciałbym powrócić znowu "do gry". Chodzę już na siłownię od 2 tygodni co drugi dzień ćwicząc FBW. Nie do końca odpowiada mi ten plan ponieważ mam za mało czasu na regenerację. Mój trening postanowiłem wręcz podzielić na: A Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie Wyciskanie (Młotkowo)sztangielek siedząc [...]
[...] mam gentycznie duze. Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię, właściwie to 3 dopiero razy byłem, bo zacząłem od soboty ;) Zamierzam 3 razy tygodniowo chodzić i mam taki plan póki co przez max 2 miesiące na dotarcie, który wygląda następująco : Trening FBW. ( Full Body Workout ) x3 w tygodniu. 1.Przysiad 10-12x4 2.Martwy Ciąg 10-12x4 [...]
Witam. Ćwiczę dopiero miesiąc, jednak parę lat temu również chodziłem z przerwami na siłownię więc nie jestem całkowitym nowicjuszem( Byłby z ponad rok). Mój plan to typowy split rozłożony na 3 dni, dieta oczywiście jest. Chodzi o to że robię ćwiczenia na masę, ale staram się ograniczyć węgle i w dni nietreningowe dokładać aeroby. "Jadę" na [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie? Zmieniać coś czy jest git? Będę chodził w pon, śr, pt A -martwy ciąg – 4x10 powtórzeń -wiosłowanie na maszynie 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,8,6 powtórzeń -wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 powtórzeń -wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 powtórzeń B -wykroki 4x 20m -podciąganie na drążku [...]
Cwicze juz 10 miesiecy i wszystko nawet ladnie sie rozwija ale mam wielki problem z klatka piersiowa NIE CHCE rosnac. Moj plan treningowy to: Pon: Klatka -Rozpietki, pompki na poreczach,atlas wypychanie,Podciąganie na drazku Triceps - Francuskie,hantle,laweczka ,Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojące WT: Biceps- Sztanga, Modlitewnik, [...]
[...] tylko na klacie. Mam prośbę i kilka pytań, mam nadzieję, że ktoś z Was mi pomoże. - Czy mógłby mi ktoś pomóc, dać jakieś wskazówki, co ja mam robić tam i po ile tego, jakiś plan może? - Czy mógłbym sobie pomachać hantelkami, w sensie, wziąć jakieś małe i wyprowadzać serie ciosów, taki trening na zwiększenie siły ciosu. - To może zabrzmi dziwnie, [...]
[...] : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Rower, basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz redukcja, Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]
[...] Czy robiac ten "plan" mozna zwiekszyć mase barów/klaty i innych miesni na ktore zadzialaja pompki Zakladajac ze jem jak smok i uzupelniam braki bialka w diecie? Czy zeby osiagnac potezna i [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm. Trenuje od roku. Oto mój plan: Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
Witam. Jestem po ostrej kontuzji,mianowicie zerwanie więzadła krzyzowego przedniego. Jestem po artroskopii,szyciu łękotki i aby to wzmocnic zazywam Glukozamine treca,niedługo mam rekontrukcje więzadeł i po tym,chce zakupić 2 duze puszki Join X Packa. Ale odnosząc sie do pytania... Szukam białka,które pomoze mi odbudować mięsnie... Przez dosc długi [...]
[...] od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, [...]
Witam.Mam w posiadaniu jeden 5 kg hantel.Czy jest jakiś sposób żeby wyrobić nim sobie biceps?Jakiś regularny plan czy dieta czy może odżywki? Zmieniony przez - Jakub157 w dniu 2009-08-25 08:52:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swój cel uważam szybkie uzyskanie masy i pozbycie się zastojów - Moim problemem są zastoje, nie odczuwam już zakwasów tak jak kiedyś odczuwałem (czyli bardzo) Zmieniłem plan treningowy i nie zauważyłem, by mój zastój zniknął (no niby zniknął ale to może na 2 treningi i znów to samo). Jeżeli znacie jakieś podstawowe diety - jajka, ryż, [...]
[...] o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
[...] Zaznaczam, że z powodów zdrowotnych (jak wcześniej wspomniałem, złamana ręka) nie mogę obciążać ręki. Więc na razie nie mogę ćwiczyć całego ciała. Może ma ktoś ułożony plan z naciskiem na dolną część brzucha? Więc pytanie Opłaca się robić ABS 2 z obciążeniem, czy lepiej inny - mocniejszy - jak tak to jaki? Liczę na pomoc fachowców pozdro.
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia IV DZIEŃ PLECY 1. "Martwy ciąg" 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" Oceńcie mój plan i mam pytanie ile serii i powtórzeń robić.
Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]
